EMS trénink je krátké, ale intenzivní cvičení, při kterém vám speciální vesta pomáhá aktivovat svaly po celém těle. Nemusíte znát cviky ani mít kondici – trenér vás celou lekcí provede a intenzitu nastaví podle vás.
Při EMS tréninku máte na sobě vestu a pásy s elektrodami, které vysílají jemné impulzy do jednotlivých svalových partií.
Tělo své svaly aktivuje elektrickými signály úplnně stejně – EMS tento signál jen podpoří. Proto se stimulace svalů dlouhodobě používá i ve fyzioterapii a rehabilitaci.
Díky tomu při cvičení pracují i svaly, které se běžným pohybem zapojují obtížněji – například hluboké svaly kolem páteře.
Cviky samotné jsou jednoduché: dřepy, výpady, zapažování, práce s vlastní vahou. Žádné činky, žádné složité stroje.
Cvičíme na certifikovaném přístroji Miha Bodytec.
První návštěva trvá zhruba hodinu – samotný trénink je z toho jen dvacet minut. Zbytek času věnujeme tomu, abyste věděli, do čeho jdete.
Probereme, s čím přicházíte a čeho chcete dosáhnout. Projdeme spolu krátký dotazník o zdravotním stavu – potřebujeme vědět o operacích, implantátech, lécích nebo dlouhodobých potížích, abychom trénink nastavili bezpečně.
Tréninkové oblečení dostanete ve studiu – máme ho v několika velikostech a po každém tréninku se pere. Nic si nemusíte nosit. K dispozici je převlékací kout.
Trenér vám pomůže s vestou a pásy a postupně přidává intenzitu na jednotlivých partiích. Vy říkáte, kdy je to akorát. Nikdy nejdeme přes hranici, která je vám nepříjemná.
Jednoduché cviky, které vám trenér ukáže a vede vás jimi. Impulzy jsou v pravidelných intervalech – během nich pracujete, mezi nimi odpočíváte. Cvičíte sami, nebo ve dvou, pokud jste přišli s někým.
Po tréninku probereme, jak vám to šlo a na co se zaměříme příště. Rovnou si můžete domluvit další termín – EMS funguje nejlépe pravidelně, jednou týdně.
Nic složitého – ale pár drobností tréninku pomůže.
Během dne před tréninkem i po něm. Hydratované svaly reagují na impulzy lépe.
Ideálně lehčí jídlo zhruba dvě hodiny předem. S prázdným žaludkem bývá trénink nepříjemný.
Tričko, legíny i ponožky dostanete ve studiu. Cvičí se naboso nebo v ponožkách.
Zvlášť poprvé – ať máte klid na převlečení a na dotazník.
EMS je intenzivní podnět pro celé tělo. Dopřejte mu zbytek dne klid.
I o těch, které vám přijdou nepodstatné. Podle toho nastavíme intenzitu a výběr cviků.
Výsledky nepřijdou po prvním tréninku – a nikdo vám je nemůže slíbit dopředu. Tohle jsou ale změny, které klienti při pravidelném cvičení popisují nejčastěji.
Bolest zad často souvisí s oslabeným středem těla a hlubokými svaly kolem páteře. Právě ty EMS aktivuje cíleně. Klienti se sedavým zaměstnáním hlásí úlevu obvykle po několika týdnech pravidelného cvičení.
Silnější svalový korzet drží tělo vzpřímeněji – a to bývá vidět dřív než změna na váze. Zpevnění bývá první změna, kterou lidé zaznamenají.
S přibývajícími tréninky zvládáte vyšší intenzitu a delší výdrž. Běžné denní činnosti – schody, nákupy, práce na zahradě – vás přestanou tolik unavovat.
Svalová hmota spotřebovává energii i v klidu. Sama o sobě EMS zázraky nedělá, ale ve spojení s úpravou stravy je silným pomocníkem. Pokrok můžete sledovat na měření InBody.
EMS je bezpečná metoda, ale jako každá stimulace svalů má své kontraindikace. Nic z toho nemusíte řešit sami dopředu – před prvním tréninkem s vámi vždy projdeme krátký zdravotní dotazník.
V některých případech stačí souhlas lékaře. Nejste-li si jistí – třeba kvůli starším implantátům, dlouhodobé medikaci nebo nediagnostikované bolesti zad – ozvěte se nám ještě předtím, než se objednáte.
Nebolí, ale je hodně cítit – většina lidí to popisuje jako silné brnění nebo mravenčení. Intenzitu nastavuje trenér postupně a vy říkáte, kdy je to akorát. Nikdy nejdeme přes hranici, která je vám nepříjemná.
Ne. Cviky jsou jednoduché a trenér vám je ukáže. Nemusíte znát názvy, techniku ani mít kondici – intenzita se nastaví podle toho, kde právě jste.
Poctivá odpověď: záleží na tom, odkud startujete, jak pravidelně chodíte a jak jíte. Zpevnění a lepší pocit z těla klienti popisují obvykle po několika týdnech, viditelnější změny po dvou až třech měsících. Nikdo vám nemůže slíbit konkrétní čísla dopředu.
Jednou týdně. EMS je intenzivní podnět pro celé tělo a svaly potřebují čas na regeneraci – častější cvičení výsledky nezrychlí, spíš naopak.
Nic. Tréninkové oblečení i ponožky dostanete ve studiu a po každém tréninku se perou. Cvičí se naboso nebo v ponožkách, boty nepotřebujete.
Ano. Studio má dva přístroje, takže můžete přijít s partnerem, kamarádkou nebo někým z rodiny. Nikdy vás ale nespárujeme s cizím člověkem.
EMS tréninky vede Dominik. Je s vámi po celou dobu lekce, ukazuje cviky a nastavuje intenzitu podle vašich možností a cíle.
Určitě – EMS je dobrý doplněk k běhu, kolu nebo posilovně. Jen v den tréninku už další sportovní zátěž nedoporučujeme, tělo má co dělat.
Po skončení šestinedělí a po souhlasu vašeho lékaře ano – patří to k častým důvodům, proč k nám ženy přicházejí. Vždy začínáme opatrně a intenzitu přidáváme postupně.
Zrušte ho prosím nejpozději 24 hodin předem – telefonicky nebo e-mailem. Při pozdějším zrušení trénink bohužel propadá, protože termín už nestihneme nabídnout někomu jinému.
Jednotlivé tréninky i zvýhodněné balíčky. Čím víc tréninků předplatíte, tím nižší je cena za jeden.
